[...] Zapotrzebowanie kaloryczne mam w okolicach 3000kcal. Zjadam około 2600-2800kcal. Staram się trzymać 150-170g białka, 300-350g węgli i 75-80g tłuszczu. Śniadanie: 8:30 - 2 kromki chleba razowego z 30g sera żółtego, do tego sałata i ogórek na kanapki - 2 jajka - płatki owsiane z jogurtem naturalnym - po godzinie jabłko (czytałem że lepiej zjeść [...]
[...] 3. Uginanie nóg 10-10-8-6 Dieta 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 100g - Mleko 200ml - 2 Jajka 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - 4 Plasterki szynki - 4 plasterki sera zółtego - Pomidor - Liść sałaty Jabko w czasie 2-go, a 3-go śniadania jakiś owoc 3 Śniadanie 12:00 [...]
[...] gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 gryfy krótkie, worek treningowy do boksowania, ławka do brzuszków skośna. Dieta: Ułożona przez dietetyka. 1 posiłek- rano- 4 kromki chleba z szynką + warzywa. 2 posiłek (godz. 11)- 2 owoce. 3 posiłek (godz. 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami. 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) [...]
[...] Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 zoltka smazone - kromka chleba 60g + maslo - owsiaka 80g na wodzie + 1/2 szklanki mleka 0.1% tluszczu - multiwitamina 9:00 - 2 kromki chleba 120g - maslo orzechowe 50g 11:15 - 2 kromki chleba 120g - 100g miesa (piers lub schab lub szynka z indyka) 1:15 - 2 kromki chleba 120g - 50g masla orzechowego [...]
[...] Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 zoltka smazone - kromka chleba 60g + maslo - owsiaka 80g na wodzie + 1/2 szklanki mleka 0.1% tluszczu - multiwitamina 9:00 - 2 kromki chleba 120g - maslo orzechowe 50g 11:15 - 2 kromki chleba 120g - 100g miesa (piers lub schab lub szynka z indyka) 1:15 - 2 kromki chleba 120g - 50g masla [...]
[...] w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II Śniadanie 12.00 jogurt naturalny 200g słonecznik łuskany 50g musli 50g Razem: 25,5/55,1/29/596,5 Obiad ok 14.00 [...]
Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki ok 20-25g jabłko 4 posiłek 15;30 100g ryżu białego 150 g piersi z [...]
[...] 3x50 spiecia jesli chodzi o diete obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i zawortosc bialka wegli i tluszczow pozniej ulozylem diete ktora wygala w ten sposob SNIADANIE : 3 kromki chleba razowego, kapka masla, 2 jajka, koktajl z blonnika mleka, lyzki miodu i zamrozonych truskawek II Sniadanie uczelnia : 3 kromki chleba razowego 3 plastry [...]
[...] słonecznik, pieprz, tuńczyk, ocet jabłkowy) 4. porcja sosu z 16.03 + (kiszona kapusta, jabłko,cebula,oliwa,pieprz) 5. koktajl (truskawki, 150 ml mleka 1,5%) 18.03 1. 2 kromki chleba rozowego, sos paprykowy, makrela, szczypior, rzodkiewka, papryka, pieprz,oregano 2. małe jabłko 3. sała buraczana( z 16.03)+ 3 łyżki białego ryżu i kiszony [...]
[...] słonecznik, pieprz, tuńczyk, ocet jabłkowy) 4. porcja sosu z 16.03 + (kiszona kapusta, jabłko,cebula,oliwa,pieprz) 5. koktajl (truskawki, 150 ml mleka 1,5%) 18.03 1. 2 kromki chleba rozowego, sos paprykowy, makrela, szczypior, rzodkiewka, papryka, pieprz,oregano 2. małe jabłko 3. sała buraczana( z 16.03)+ 3 łyżki białego ryżu i kiszony [...]
Dziennik treningowy
[...] na uda i pośladki oraz wieczorem biegać lub w przypadku brzydkiej pogody skakać na skakance. Co lubisz jeść na śniadanie: Teraz jestem w domu więc rano po ćwiczeniach jem 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i np pomidorem lub jajecznice z jedną kromką chleba Co lubisz jeść na obiad : Uwielbiam ryby i frytki, ale często jem mięso (kurczak) [...]
[...] - 88 g - węglowodany 1061 kcal - 118 g - tłuszcze Wstępna dieta: W dni, w które ćwiczę: I posiłek - 20g białka; 20g węglowodanów; 23 g tłuszczy - trzy jaja kurze całe, dwie kromki chleba żytniego razowego z sezamem, duża garść orzechów laskowych II posiłek - 20g białka; 20 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - 30 g pestek dyni, trochę orzechów [...]
poszlo w brzuch i boczki, moze nie duzo ale jednak wiecej niz powinno oto rozklad: 6 posilkow dziennie 1. sniadanie: platki kukurydziane 100g + mleko 250ml 4 kromki chleba z szynka 2. 2 sniadanie: twarod chudy 200g 4 kromki chleba z maslem 3. 1 obiad puszka tunczyka + 2 kromki chleba 4. 2 obiad domowa robota, najczesciej miesko z kurczaka + [...]
[...] owsianki 40g słonecznika 2 łyżki konfitur wiśniowych Drugie śniadanie, 12:00 Kasza gryczana, 100gram Kotlet schabowy 80gr 4 plastry ananasa Obiad, 15:00 fasola szparagowa, 3 kromki chleba razowego Gainer 200g + 400ml mleka Podwieczorek, 18:00 jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek, 4 kromki chleba razowego 80gr tuńczyka + 2 kromki chleba razowego [...]
[...] 1829kcal - 55% TŁUSZCZE: 1,2g na 1kg masy czyli 86g w ciagu dnia co daje 778kcal - 23% Oto ułożona przeze mnie dieta do oceny i poprawy: I POSIŁEK 4 jajka 1 banan 2 kromki chleba 2 łyżki miodu 70g płatków owsianych 1 kapsułka tranu Multi Tabs(nie wliczam do diety) B: 39g W: 122g T: 21,5g 1030kcal II POSIŁEK 125g twarogu półtłustego [...]
[...] wcześniej diety : żadna Do tej pory mój dzień wyglądał mniej więcej tak: 7.30 pobudka śniadanie musli z kawałkami owoców ok 60-70g + 200ml mleka 3,5% 10.00 śniadanie 1 2 kromki chleba z polędwicą z indyka kawa 2 łyżeczki cukru 13.00 4 kromki chleba z polędwicą z indyka kawa/herbata 17.30 dom obiadokolacja czyli zupa albo mięso(schabowy z [...]
[...] 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś 30 min po [...]
7.oo 100g platkow owsianych + 2 jajka smazone + 2 kromki chleba razowego >>>10.00 herbata + 4 kromki chleba razowego+ 4 plastry szynki z indyka >>>13.30 100g ryzu + 150 ml jogurtu + 50 gr sera bialego+szklanka mleka >>>17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie >>20.40 2 kromki chleba razowego z dżemem herbata [...]
[...] 85 kg miesnia i 185 cm wzrostu ja tyle waze lecz 85 kg przy 17% bf z 7% bf bym musial spasc co pewnie bym spadl do 75kg. Pozdrawiam i proszę i pomoc jeszcze raz ! 8.00 3 kromki chleba tostowego z masłem ok 70 g + 2 galaretki z mięsem 10.20 herbatniki 50g +3 biszkopty i 2 galaretki z miesem 13.40 ryżowatka +3 kromki chleba + galaretkka z [...]
[...] oraz klatka dalej idą. Wszystko rośnie z czego jestem zadowolony. Diety nie mam jakoś konkretnie sprecyzowanej jednak trzymam się schematu Pierwszy posiłek 3 jaja całe 2 kromki chleba z szynką Drugi posiłek 2 kromki chleba z karczkiem Trzeci posiłek Ziemniaki, mięso (zazwyczaj drób, rzadziej wołowina. Czasem bywa wieprzowina lecz rzadko) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
